『精準用腦』閱讀心得摘要～提升大腦效能，杜絕失誤的科學開光術

『 精準用腦』閱讀心得摘要／『絶対にミスをしない人の脳の習慣』／樺沢紫苑

手寫與用腦打字比起來，手寫更能活化，大腦有很好的增強記憶效果

不要把各種資訊分散輸入在各種不同的地方，

過度使用手機，而罹患手機痴呆症的人，會使大腦的思考功能，或者是記憶功能、退化

並且容易引發專注力、低落、工作記憶不足等情況

長時間使用智慧型手機，或者是社群網站會讓學習效果完全喪失掉

一旦長時間觀看電視，或者使用電視遊樂器，開始的三十分鐘到一小時，額葉就會持續陷入功能低落的狀態，手機亦同。

學習時候不要貪心的剪舌麻雀學習法，因為狂做筆記，而理解的就越少，聽講座演講等，沒有問題就跟沒有學到是一樣的

想要拼命一字不漏的寫下筆記，反而沒有辦法理解真正的意思

輸入，不要太貪心、因為太過集中的書寫，大腦的容量都全部用在「寫」上面了，就沒有多餘的心力去理解，或者是思考

就變成不過是一台演講的內容有寫下來的筆記機器而已，因為是貪心的想學，一字不漏的將所有內容寫下來，學到的東西就越少。

研討會和演講也是如此，讓聽眾自己整理出三個重點，學習吸收的效率也會是最高的，亦即當演講的內容符合自己的目的，就會進入精神、集中模式。

用證照考試，想要鍛鍊工作記憶、記憶力、專注力等等，強烈建議使用考證照的方法

藉由考證照讓大腦的轉速變快，集中精神的持續時間也比以前長

承認的學習可以訓練工作記憶，特別是語言學習之類的，要記得的東西很多可以好好的訓練工作記憶。

不要在出錯的魔性時段工作

一天當中專注力最為低落的時段就是凌晨天快亮的三點到五點左右，對人類來說，那個原本就是睡覺的時段，很難防止出錯

失敗都在哪一個時間點呢？根據失敗談的問卷調查，通常是下午兩點到四點，占了百分之四十。

一個星期裡最容易出錯的時段則是星期一，接下來是星期五，最少的是星期二。

下午兩點到四點是午餐的飽足感，加上工作的疲憊，昏昏欲睡的時間點、這個時段專注力低落，要避開這個時段做重要的工作。

只要一休息就算，只要五分鐘、十分鐘、清醒度就會立即提昇睡意，也會立刻消失。超晝夜節律是生物所擁有的，難以動搖的生理節奏，不應該抗拒，而是配合這個節奏。

作者如何延長大腦的黃金時段？起來淋浴，，進入自己的房間，把門關上，不確認電子郵件，不上網，立刻開始撰寫書籍。

如此一來，腦中的桌子就可以長時間維持乾淨，就可以延長大腦的黃金時間、

工作以三十分為目標，從三十分慢慢往上修飾，流程是整體再到細節，寫完之後印出來增添修改（每次一章），慢慢從五十分到七十分再到九十分，工作。一開始以一百分為目標，就會沒有進展時間不停流逝而已

每天一早把工作清單印出來，放在桌子上，放在電腦的左邊，一整天就會一次又一次的確認工作，清單這些字，會進入腦中，在無意識當中進行記憶、複習、工作清單的驚人益處，增加工作記憶的容量，提升工作效率。

不會忘記確認，工作大多數的輸出錯誤都是不做確認所起的。太過密集的行程表會大幅提升出錯的機率

兩件事情如果同時進行，大腦的效率就會變差，容易出錯，不可以兩項工作同時進行

大腦的文件盒總共只有三個。

納粹德國佔領法國最後失敗的原因，是因為同時跟莫斯科兩面交戰，敵人一個一個解決，絕對是比較有利的、

例如：如果兩本書，同時進行書寫，行程會滿的像是要殺人一樣，結果兩本書都沒有分到足夠的時間，新書寫得很普通，銷售量也完全沒有提升，工作亦是如此，隨時「各個擊破」完成眼前的工作需要盡全力。是最能夠提高勝率，減少出錯的戰鬥方式。

一旦超過五樣，東西一定要製成清單事前進行確認的作業

拿掉「出錯了怎麼辦？」的想法，不安，就是以大腦科學來說，就是杏仁核興奮、慢性的杏仁核興奮會讓大腦疲累使注意力或者是專注力、低落、所以只要將「出錯了，怎麼辦？」的想法轉換成「出錯了？就這麼辦吧」即可。

當演講或者是在許多人面前做簡報，正式上場可能會忘記的時候可以預先準備好①「所有簡報的一覽表」看著說話，②卡住的時候就看那張表③不要管忘掉的部分繼續往下說，④或者是準備一些笑話，小故事不知道怎麼辦的時候就講那個小故事爭取時間

在容易緊張時做出「自己的慣例」，動作就會專注在進行慣例動作上，如鈴木一朗。

在書稿確認完成的「校正完」之日就會舉行一個儀式，把參考的論文跟書塞進瓦楞箱裡面收進倉庫，如此清除大腦的記憶空間。

失敗與成功整理術～失敗要反省之後，就遺忘。成功，要牢記在心！失敗中找出原因與因應對策，將失敗的體驗跟感受等負面情緒，忘得一乾二淨就好。

而成功的經驗應該要一再提起，藉由反覆的提起，就能加強跟「成功」有關的記憶，自然會湧現自信。